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夜勤・交代制でも大丈夫！睡眠の質を高める生活習慣とは？食品工場で働くあなたに役立つヒントNEWコラム

更新日:2025.11.04 公開日:2025.11.04

食品工場で働く方々は、夜勤や交替制勤務などの特殊な労働環境によって、体内リズムが乱れがちです。十分な睡眠が取れないと、疲労感が蓄積し、集中力の低下や体調不良にもつながります。特に、睡眠の「質」を改善することは、疲労回復や免疫力向上に欠かせません。本記事では、食品工場勤務の方でも実践できる、無理なく続けられる睡眠改善のヒントをご紹介します。

睡眠の質が低下する原因とは？

睡眠に影響するストレスや生活リズムの乱れ

　食品工場での交替勤務による不規則な生活は、ストレスやホルモンバランスの乱れを引き起こしやすく、眠りの質を低下させます。近年の研究でも、睡眠不足が身体や脳に与える悪影響は多数報告されています。

ストレスが睡眠に与える影響

入眠困難や中途覚醒の原因になる
ホルモンバランスが崩れ、昼夜逆転を引き起こす
自律神経の働きが乱れ、寝つきが悪くなる

夜勤明けのリズムの乱れ

就寝時間が日によって異なると体内時計が混乱
眠気があっても質の良い睡眠がとれない
厚生労働省も、夜間労働者の健康づくりを課題としています

環境要因による睡眠の妨げ

　日中に睡眠をとる必要がある方は、周囲の音や光、室温などの影響を強く受けます。睡眠環境を整えることは、夜間勤務者にとって特に重要です。

睡眠を妨げる環境要因

騒音や光による刺激
高すぎる室温や低すぎる湿度
強い照明やパソコン画面の光

快適な環境づくりのポイント

遮光カーテンやアイマスクを活用
耳栓やホワイトノイズで騒音対策
室温は20〜22℃、湿度は50〜60％を目安に

睡眠の質を改善するための具体的な方法

規則正しい生活リズムを意識する

起床・就寝時間を固定する

　毎日同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然な眠気が生まれやすくなります。休日も大きく時刻をずらさず、睡眠のリズムを維持することが大切です。

朝の光を浴びる

　朝日を浴びることでメラトニンの分泌が抑制され、昼と夜のリズムが分かれるようになります。窓を開けて自然光を取り入れましょう。

寝る前の行動を見直す

スクリーンタイムを減らす

　スマートフォンやパソコンのブルーライトは睡眠の妨げになります。就寝30分前からは画面を見ないようにするのが理想です。画面の明るさ調節機能を使うのも効果的です。

カフェイン・アルコールを控える

　カフェインやアルコールの摂取は、入眠を遅らせたり睡眠の質を低下させたりするため、夕方以降の摂取は控えましょう。夜間の覚醒が強まる原因にもなります。

睡眠環境を整える

寝具を見直す

　枕の高さ、マットレスの硬さなどが自分の体に合っていないと、肩こりや腰痛の原因になり、結果的に眠りが浅くなります。寝姿勢を正すアイテムも活用してみましょう。

室温・湿度の調整

　エアコンや加湿器を利用し、快適な睡眠環境を作りましょう。夏は寝る前にぬるめのお湯で入浴することで、身体の深部体温が一時的に上昇し、寝つきが良くなります。

食事・運動も睡眠の質に関わる

睡眠をサポートする食事の工夫

トリプトファンを含む食品の摂取

　セロトニンの材料であるトリプトファンは、大豆製品・バナナ・乳製品などに含まれています。朝食で取り入れることで、1日の体内リズムを整えやすくなります。

食事のタイミングに注意

　夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませることで、消化器官の活動が抑えられ、リラックス状態が保たれます。夜食は控えましょう。

軽い運動を生活に取り入れる

就寝前のストレッチ

　副交感神経を優位にし、寝つきを良くする効果が期待できます。無理のない範囲で、全身をゆっくり伸ばしましょう。

ウォーキングで自律神経を整える

　日中の適度な運動は、睡眠の深さに影響します。仕事の合間の軽い運動や、業務後のストレッチでも十分です。

夜勤・交代制でも実践できる！睡眠改善のアイデア集

昼間の睡眠を快適にするコツ

遮光カーテンやアイマスクで光をシャットアウト
遮音性の高いカーテンや耳栓で静かな空間を確保
寝る直前にスマホを見ないよう心がけましょう

睡眠記録をつけて傾向をつかむ

睡眠時間・入眠時間・起床時の気分を記録
悪い目覚めの原因が見えてくる場合も
記録アプリを利用すると便利です

同僚との情報交換も有効

おすすめのアイテムや習慣を共有
気軽に相談できる環境が、心の安心にもつながります

まとめ・関連記事

食品工場勤務でも快眠はつくれる！

　体力勝負の現場だからこそ、質の高い睡眠は重要です。環境を整え、生活リズムを意識し、体に合った習慣を少しずつ取り入れていきましょう。夜勤や交替勤務でも「質の良い眠り」は必ず実現できます。毎日のちょっとした工夫が、あなたの健康と仕事のパフォーマンスを支えてくれるはずです。睡眠改善は、健康づくりの第一歩です。

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